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5个方法预防老年失眠?

时间:2020-10-20 10:25来源:沈阳心理资讯网

5个方法预防老年失眠?每个人也都会多多少少会有些失眠的症状,那么甚至也有很多的老年人需要靠着安眠药才能保障充足的睡眠环境。殊不知,安眠药是有很多副作用的,不到万不得已的时候尽量不要吃。那么,老年该如何预防失眠呢?让我们一起来看一下吧!

1、清心寡欲,随遇而安

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对 这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境,心静则睡眠自安。

2、注意老年抑郁症

抑郁症在老年中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

3、重视打盹

老年由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方 式,完全可以恢复精力。如果条件许可时,.应尽量满足自己的这种睡眠要求。不过,在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时,应注意防寒,避免感冒,同 时还应注意安全,要靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹中跌倒,造成意外伤害。

4、尽量不用安眠药

老年一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉;若是白天小睡过多影响夜 间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数;若是身体疾病干扰睡眠,则应积极治疗疾病,并 尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

5、食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

5个方法预防老年失眠?以上就是老年预防失眠的5个小方法,随着老年身体素质的下降,作为儿女,应该给予老年更多的关怀,有时间多回家看看。作为老年,要学会自我调节,清心寡欲,随遇而安,创造良好的睡眠环境,注意饮食调养。

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